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合理的运动计划应结合个人目标、体能水平和时间安排，设定明确的目标、合理分配训练强度和时间，以达到最佳效果。
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选择运动装备时要根据运动类型、个人需求、舒适性和材料的透气性来决定。
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通过正确的运动技巧、适当的热身和使用合适的保护装备，可以有效预防常见运动伤害。